Як побороти джетлаг

   Явище джетлага в більшій чи меншій мірі знайоме практично всім туристам, які хоча б один раз здійснювали подорож у країну, чий часовий пояс істотно відрізняється від «рідного». Наприклад, за «домашнім» часом пора дивитися десятий сон, а тим часом в аеропорту прильоту самий розпал дня …

Як запобігти негативним симптом джетлага: втомі, безсонню, дратівливості, головному болю та порушенню травлення?

1. По-перше, при пошуку авіаквитків потрібно звертати особливу увагу на час вильоту і прильоту. Краще вилітати в другій половині дня або пізно ввечері. У такому випадку можна нормально виспатися і прибути в місце призначення вранці або в обід – а це найкращий час для синхронізації біоритмів і розпорядку дня.
2. По-друге, день-два перед вильотом важливо вести максимально розмірений спосіб життя, не лягати далеко за північ і не зловживати спиртним – все це може посилити симптоми джетлага. І якщо є така можливість, краще поступово змінювати час походу до сну і ранкових підйомів у бік того часового поясу, в якому плануєте опинитися. При перельоті на захід потрібно прокидатися і лягати пізніше, на схід – раніше.
3. По-третє, прибувши на місце, потрібно постаратися якомога швидше почати дотримуватися місцевого розпорядку дня. Так, по прильоту не варто лягати спати, не дочекавшись вечора. Постарайтеся потерпіти до настання темряви.
4. По-четверте, варто на початках уникати жирної їжі, алкоголю і кофеїнових напоїв.
5. Нарешті, не завадить захопити з собою беруші і маску для сну.

Подорожуйте.

переклад «Связной Трэвел»